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怎样让母乳质量变好

发布时间:2020-03-19 16:54 来源:互联网  浏览次数:
全世界都在提倡母乳喂养,母乳喂养对母亲和婴儿都有好处,不仅能够使新生儿获得均衡的营养,增强免疫力,又能够使孩子感受到母爱。那么母乳质量怎么提高呢?专家认为,能够通过改善饮食提高,因此新妈妈必定要留意饮食。
因此产后妈妈的饮食也承担着双重使命:一是泌乳供给婴儿;二是供给自身需求。食物多样化,均衡搭配,才有利于母婴健康。首先要补充充足的碳水化合物。化合物给人体提供能量 ,建议用全谷类,蔬菜,白扁豆和菜豆等杂乱碳水化合物和生果等简略碳水化合物搭配,使得机体按部就班地消化这些食物,使母体血糖和乳汁养分的平衡。其次必须增加蛋白质摄入量。蛋白质是人体细胞的主要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的主要“建筑材料”。充足、优质的蛋白质摄入对哺乳期的母亲和宝宝都非常主要,母亲天天摄入优质蛋白质应到达每日80克。鱼,蛋,牛奶,禽,瘦肉也是优质蛋白质的来源。大豆类食品能供供高质量的的蛋白质和钙质,也应充分利用,多食用豆腐,豆浆。营养充足的母亲,天天泌乳量应该在800毫升以上。此外应重视补充脂肪。对宝宝而言,神经系统的发育,组织细胞的合成,激素的制作都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以,母亲应补充适当的脂肪,以满足宝宝成长的需要,在食物中可以添加玉米油,芝麻油,橄榄油。维生素对妈妈和婴儿也很重要。
除了上述的基本营养物质外,母婴也需要大量的维生素,特别以叶酸,维生素B,维生素C最为主要,多吃菠菜,西蓝花,卷心菜,橙子,猕猴桃,香蕉,桃子等能补充这类维生素。最后还要重视水分和微量元素的摄入,哺乳期间建议每日饮用矿物质水应在2000毫升以上,假如出汗多还应增加。注意补充锌,铁,钙,镁等物质。其中海带,海藻,扇贝,鸭肝,黑木耳,蘑菇,大枣,坚果和豆制品等微量元素含量较高,可以选择食用。
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