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不要再说没有时间了,月嫂养生就要见缝插针!

发布时间:2019-07-19 13:50 来源:互联网  浏览次数:

不要再说没有时间了,月嫂养生就要见缝插针!

为了母婴健康月嫂经常顾不上自己的健康,都知道运动、健身好,可是每天围着宝宝转根本没有时间,见缝插针的养生就显得尤为重要。以下几个养生方法,月嫂每天可以见缝插针地做做。

 

起床前伸展

 

起床前伸个懒腰有助一天的活力。

 

具体做法把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。

 

注意:动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

 

另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

 

如厕时叩齿

 

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、压根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

 

具体做法:每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

 

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

 

 

刷牙时提肛

 

提肛运动可以加强肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。

 

具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下,早晚各一次。

 

如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

 

具体做法:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。(如上图)

 

注意:若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

 

 

穿衣时扩胸

 

此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增强肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

 

具体做法双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。

 

注意:有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

 

睡前玩手机时泡脚

 

现在大家都有睡觉前看会手机的习惯,这样不如边泡脚边看手机。泡完脚也提示自己不要再看手机,该睡觉了。这么好的事,为什么不做呢?

 

有些人认为大热天越泡越热,在夏天就放弃了泡脚的习惯。殊不知中医认为泡脚作为调理身体的有益养生方式,一年四季都适宜。

 

夏季湿气正当时,湿气阻滞在脾胃中,就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现,夏天泡脚,正有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。

 

具体做法:打一盆40℃-45℃的温水泡脚,水量至少没过脚踝。每次泡脚时间不宜过长,20分钟左右为宜,最长不超过30分钟。

 

月嫂来说,其他几项都能轻松做到,可是睡前泡脚却很难做到。月嫂奔波在外,经常碾转在各个客户家,不方面携带一个专门泡脚的盆子。

 

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