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如何在产褥期锻炼骨盆肌肉

发布时间:2020-04-24 18:56 来源:互联网  浏览次数:
骨盆肌肉压迫采取坐着或躺着的姿势,背部被推到前面,就像排尿禁止时的动作一样。做这个收缩练习时,数4次,以躺着的姿势呼吸,然后回到原来的状态。再做6次。每次上完厕所后,做这个动作可以让肌肉收缩一点。然而,在生产后的头几天,这种锻炼应该尽可能多(每天至少50次)。过一会儿,试着检查肌肉强度是否增加。同时,你可以试着停止排尿。然而,最好不要停止排尿作为锻炼骨盆肌肉的一种方式,这只是偶尔检查肌肉力量的一种方式。
上升运动把骨盆肌肉想象成电梯。收紧背后和前面的肌肉,就像你正在紧紧地关闭电梯门一样。接下来,想象一下把它举到二楼。肌肉越来越紧,直到达到最大极限。然后慢慢放下。确保你在此期间没有屏住呼吸。推动骨盆肌肉就像把电梯降低到地下室,这样你就能更好地感受骨盆肌肉的运动。然而,完成后一定要向上推,就像从地下室到一楼的电梯一样。性活动可能需要配偶的帮助。做爱时,阴道紧紧地夹住阴茎,不告诉他在做什么。然而,当他用力收缩阴道肌肉时,他可以问他,“你能感觉到吗?”如果他反问道,“你有什么感觉?”然后仍然有工作要做来提高肌肉力量。
通过这种锻炼,肌肉力量可以得到增强,产生积极的效果。提示:收缩骨盆肌肉时,切记不要屏住呼吸。应该注意肌肉收缩的质量,而不是数量。做肌肉收缩运动时,确保每一根肌肉纤维都被移动过。在房子的重要地方贴些彩纸,如浴室镜子或电话,作为提醒。每次你看到一些贴纸,做5到6次骨盆收缩。如果可能,在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑之前,不要握着这些肌肉。骨盆收缩最好一次做6次。
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