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缓解准妈妈紧张的方法

发布时间:2020-05-14 12:36 来源:互联网  浏览次数:

很多准妈妈们会因为是第一次生产而感到紧张、焦躁不安。过度的紧张焦虑会影响到自己的身心健康和肚子里宝宝的良好发育。在准妈妈紧张的时候,肚子里面的宝宝也会感受到,甚至会一起紧张,所以,怎样才能让各位准妈妈们消除紧张心理,以健康积极的心态来面对生产呢?接下来一起来看看专家给出的方案吧!

1、饮食减压法

吃东西能够减轻人的压力,准妈妈感到压力大的时候,可以通过饮食来缓解压力。有专业数据说明,某些食物可以减轻人的心理压力,还能提高工作效率,使人思维更加敏捷,注意力更加集中。

2、睡眠减压法

充足的睡眠对是很重要的,尤其是对于准妈妈来说,只有拥有了充足的睡眠才能精力充沛、心情舒畅。研究表明大部分人都不具备充足的睡眠时间。拥有高质量睡眠的第一步就是要处在一个安静的休息环境里面,还可以根据自己的身体状况进行多时段的睡眠。对准妈妈来说,多时段的睡眠也是调节过度紧张的有效办法。

3、转移减压法

当准妈妈感到有压力时,要想办法转移自己的注意力,这是减轻心理压力的好办法。要是觉得自己的精神长期高度紧张的话,就要及时的放松自己,可以多和家人朋友聊聊天,聊一些自己喜欢的的话题。

4、宣泄减压法

当准妈妈觉得心理压力过大,承受不住的时候,可以使用正确的宣泄方法来缓解自己的心理压力。办法有很多,比如说参加活动等等。也可以找一个没人的地方,把心里的烦闷喊出来。但是要注意,叫喊时千万不可用力过猛,对肚子里的宝宝不好,甚至会有流产的可能性。最好的办法就是找别人倾诉。要是依然感觉到心理压力不能完全排解出来,大哭一场也是一个很好的选择,但是无论使用什么办法,都不能用力过猛,以免影响到胎儿。

5、运动减压法

劳逸结合可以有效减轻压力、消除疲劳,并且还能有效转移各位准妈妈的注意力。那些经过了长时段、高强度脑力劳动的准妈妈就更应该进行适宜的体育运动了,这样可以有效地缓解紧张。但是千万不能选择做剧烈的运动。

6、环境减压法

在家庭环境方面,一定要给准妈妈创造一个良好而宽松的生活氛围,不能太过紧张。如果准妈妈觉得总是待在同一个地方很无聊的话,最好是换一个新的环境,比如说可以去想去的地方旅游,或是去朋友家玩等等。

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