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家长如何对待孩子的睡眠问题

发布时间:2020-04-29 23:36 来源:互联网  浏览次数:
大约70%的孩子有睡眠问题。睡眠问题非常复杂,原因很多。一旦孩子睡不好,就会影响父母的睡眠。这种共同的影响会使一天中的一切都无法做得最好。

睡眠不足不仅让人感到疲倦,而且如果持续很长时间,还会对健康造成严重危害。

1、设定孩子的生物钟来充分调节孩子的身体,然后他就会在睡觉的时候进入疲劳状态。夜晚会导致身体释放更多的睡眠荷尔蒙。鼓励孩子每天都有规律地小睡是非常重要的。

2、即使对于一个精力充沛的孩子来说,整天不休息也很难保持良好的状态。随着时间的推移,那些很少午睡的孩子醒来时往往会很兴奋,变得越来越挑剔,对身边的事情保持高度警惕。当然,午睡的时间和质量也会影响孩子晚上的睡眠。

3、建立规律的就寝常规行为以确保安全。持续和平的睡眠程序可以让孩子们从一天的锻炼转换到和平的睡眠状态。有序的日常行为会帮助你解决一些具体问题:洗澡、换睡衣和刷牙。一旦这些行为成为惯例,即使你很累,你也可以自然地完成这些事情。

4、提供适当的营养食物会影响身体能量水平并导致困倦。糖对身体的影响是沉默的,但是那些高蛋白质含量的食物经常引起人们的警觉。吃不健康食物导致的维生素缺乏会影响孩子的睡眠。应该允许孩子们吃更多的混合健康食品。

5、创造一个舒适的睡眠环境,让孩子睡觉是保证睡眠质量的关键因素。确保床垫舒适,毯子温暖,房间温度合适,睡衣应该宽松,卧室应该看起来很受欢迎。

6、教孩子们如何放松。许多孩子躺在床上后不知道该做什么。教孩子如何放松可以增强他们的睡眠意愿。更好的方法是睡前故事。当父母读一本书或者给他们的孩子讲一个童话故事的时候,他们可以很容易地安静地躺下来认真听。这种寂静会让孩子很快入睡。

7、帮助孩子保持健康。许多孩子每天没有得到足够的锻炼。长时间看电视和缺乏锻炼会影响孩子的睡眠。白天做大量运动的孩子更有可能入睡,睡得很香,睡得很久,醒来时总是精力充沛。因为运动对身体有一定的刺激,所以睡前一小时内不要运动。

8、设定孩子睡觉和起床的时间一旦父母设定了孩子睡觉和起床的时间,这就逐渐成为一种习惯。儿童的最佳睡眠时间是6: 30到7: 30。
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