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新妈咪坐月子睡眠质量差怎么办?

发布时间:2020-07-17 07:00 来源:互联网  浏览次数:

1、跟随宝宝的作息规律。一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈咪感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要轻视这些短短的休息时间,它也能让你元气满满。

2、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈咪要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康就没办法照顾好宝宝,所以,睡前半小时就做点轻松的事情,比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等这些都是可以让身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫帮忙。让老公分担夜里喂奶的责任,如果喂母乳的话,可以借助吸奶器以便孩子爸爸可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,也可以让老公在孩子需要抚慰的时候去照看孩子。

1、睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈咪在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点以及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈咪的情绪而有助于睡眠。可以为新妈咪营造一个温馨、舒适的月子环境,睡前将卧室中的其他的灯都关掉,只留一个暖黄色台灯或壁灯

3、睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子餐中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情放松,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

如果新妈咪由于睡不好导致精神非常差,这会不利于身体的恢复,新爸爸要多多爱护妻子,多注意妻子的情绪,替妻子分担,保证孩子妈妈拥有充足的睡眠。

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